25 “síes” para reducir mi ansiedad en este confinamiento prolongado

1. Buscar un entorno en casa y en los medios electrónicos favorecedor, optimista y de buenas noticias.
2. Reconocer el ambiguo “No sé” lo que va a pasar. Y se vale no saber. Sigue habiendo incertidumbre en nuestros días y hay que aceptar esa realidad.
3. Alejarme de lo que siento es tóxico para mí: pláticas, objetos, comida, noticias, ruidos, etc.
4. Encontrar un bálsamo que me ayude temporalmente a respirar más libremente: caminar, leer, meditar, ejercicio, bailar, cantar, jugar.
5. Reconocer que “soy humano” y puedo sentirme frágil, vulnerable y con miedo.
6. Compartir mi ansiedad con alguien de confianza, por teléfono o en videollamada, para hablar en un espacio seguro y que mis inquietudes sean escuchadas.
7. Diferenciar realidad y fantasía. ¿Es cierto esto o es mi imaginación la que está inventando cosas sin parar? No dejar que la mente me juegue una mala pasada.
8. Delegar cuando siento que no puedo con tanto.
9. Cuidar los mensajes que me digo a mí mismo.
10. Reconocer que toca esperar a que las cosas realmente pasen, antes de darle cabida a mi ansiedad. No preocuparme por cruzar el puente hasta estar frente a él.
11. Aprender a establecer prioridades. No es un tiempo común. Hay cosas que ya no son importantes en estos momentos. No presionarme de más.
12. Acallar mi mente y utilizar mensajes que me apacigüen y neutralicen el pensamiento que me genera ansiedad: “estate tranquilo”, “estás bien”, “esto es temporal” “ya pasará”.
13. Utilizar mi energía de hoy en las actividades o el trabajo que Sí puedo hacer desde casa.
14. Confiar en mis recursos.
15. Reconocer en qué tengo control y lo demás, soltarlo.
16. Hacer cosas significativas para mí. Dar pasos para sentirme mejor.
17. Evaluar los riesgos de lo que vivimos más realistamente, sin exagerar ni apanicarme.
18. Buscar gente positiva a quien seguir en redes o con quien conectarme.
19. Confrontar las situaciones adversas de esta etapa: “Y con esto que está sucediendo, ¿qué voy a hacer? ¿Qué quiero aprender? ¿Cómo lo voy a interpretar?”
20. Hacer un esfuerzo, ir probando, ir viendo conscientemente lo que me hace mayor bien, aunque sean 15 minutos al día. Y repetirlo.
21. Valorar todo lo bueno que tengo en estos momentos.
22. Repetirme con frecuencia: “Estoy bien, esto pasará”. “Cada día es un día menos”. “Soy parte de un mundo que necesita de mí”. “Hay gente que me apoya y que me quiere”, etc.
23. Quedarme con las cosas bonitas del día, por insignificantes que sean.
24. Comenzar a dar gracias por todo.
25. Quitar la atención de mí mismo y de las situaciones por las que atravieso y dirigir la mirada hacia los demás, ver cómo puedo apoyar y ayudar a otros, desde la distancia.

¿Cómo le hago para que cada día que pase en esta cuarentena me sienta un poquito menos ansioso?

Por: Lic. Alicia S. de Lamadrid (LED '82)

Desarrollo Humano, Tanatología y Coaching
Email: aliciaslamadrid@gmail.com
Twitter: @aliciaslamadrid

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